ႏႈိးေဆာ္ခ်က္(၂)

“စြမ္းရည္သတၱိရိွေသာ ျမန္မာလူငယ္မ်ားသို႕”

ျပည္တြင္းက (အထူးသျဖင့္ မုန္တိုင္းဒဏ္ မခံရေသာ ျမန္မာျပည္ အထက္ပိုင္းမွ) က်န္းမာ ေသာ လူငယ္မ်ား ကိုယ္ပိုင္ရိကၡာ (၁၀)ရက္စာခန္႔ ယူကာ ကိုယ္ပိုင္ အစီအစဥ္ျဖင့္ (၅) ေယာက္တစ္ဖြဲ႕ ၊ (၁၀) တစ္ဖြဲ႕ စုေ၀းၿပီး မုန္တိုင္းျဖစ္ၿပီးခါစ မွာ ျဖစ္ေပၚတတ္တဲ့ ေရာဂါမ်ားကို ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ ေဆး၀ါးမ်ားယူေဆာင္ကာ အစိုးရ၊ NGO အဖြဲ႕ အစည္းတို႕ မေရာက္ႏိုင္ေသာ ေဒသမ်ား၊ အကူအညီ လစ္ဟာေနေသာ ေဒသမ်ားသို႔ ေစတနာထား၍ စြန္႕စြန္႕စားစား အျမန္ဆံုးသြားေရာက္ ကူညီသင့္။ ကင္မရာေတြလည္း ယူသြားၾက။ ေရဒီယိုေတြ ယူသြားၾကပါ။

အမ်ိဳးသမီးငယ္မ်ား ၊ ေက်ာင္းပိတ္ေနဆဲ ေက်ာင္းသူမ်ား မိမိတို႔၏ ေက်းရြာ ၊ရပ္ကြက္ ၊ ၿမိဳ႕နယ္ အတြင္း အလွဴေငြမ်ား ၊ အ၀တ္ အထည္၊ စားစရာမ်ား အပင္ပန္းခံ လိုက္လံအလွဴခံကာ ဘုန္းၾကီးေက်ာင္းမ်ားသို႔့ သြားေရာက္လွဴဒါန္းၾကပါ။

http://www.countrybuilders.blogspot.com/ တြင္ ေရးသားထားေသာ ေအာက္က အႀကံၿပဳခ်က္ေလး ေတြကို လက္ကမ္းစာေစာင္အျဖစ္ ျပဳလုပ္ၿပီး ကိုယ္နွင့္ မကြာယူသြားၾကပါ ၊ ကၽြန္ေတာ္တို႕ရင္ထဲ မွာ မခ်ိေအာင္ နာေပမယ့္ ပ်က္ဆီးဆံုးရံႈးမႈက အရမ္းကိုမ်ားလြန္းေနေတာ့ အကူအညီေပးရတာ အားမရႏိုင္ျဖစ္ၾက ရပါတယ္။ သဘာ၀ေဘးအႏၱရာယ္ က်ေရာက္ၿပီးတဲ့အခါမွာ သိသင့္တယ္လို႕ထင္တဲ့ အခ်က္ကေလး မ်ားကို ေလ့လာ တင္ျပေပးလိုက္ပါတယ္ခင္ဗ်ာ။ တတ္အားသေရြ႕ ျဖန္႕ေ၀ေပးၾကပါ ခင္ဗ်ား။

ေနာက္တစ္ခုပန္ၾကားလိုတာကေတာ့ ကၽြန္ေတာ္တုိ႕ သဘာ၀ေဘး အႏၱရာယ္ က်ေရာက္တဲ့အခါမွာ လုိက္နာ ေဆာင္ရြက္ရမဲ့ လက္စြဲစာအုပ္ငယ္ကို ရွာေဖြၿပီးေတာ့ ေဘးက Pane မွာ Link လုပ္ေပးထားပါတယ္။ တတ္ႏိုင္ရင္ Chapter တစ္ခုစီေလာက္ ျမန္မာလိုျပန္ၿပီး ကၽြန္ေတာ္တို႕ဆီကို ပို႕ေပးၾကပါလို႕ ေမတၱာရပ္ခံအပ္ပါ တယ္ခင္ဗ်ာ။ အက်ဥ္းခ်ဳပ္ကို Print ထုတ္ၿပီး အုပ္ေရ ၁၀၀၀၀၊ ၂၀၀၀၀ ေလာက္ေ၀ႏိုင္ရင္လဲ အက်ိဳးရွိႏိုင္မယ္ ယူဆလို႕ပါခင္ဗ်ာ။ သဘာ၀ေဘးအႏၱရာယ္ က်ေရာက္ၿပီးၿပီးခ်င္းမွာ အေရးအႀကီးဆံုး လိုအပ္တဲ့ အခ်က္ေတြက ေတာ့ ေသာက္ေရသန္႕၊ ရိကၡာေထာက္ပံ့မႈ၊ ဓာတ္အားျပတ္ေတာက္ ျခင္းနဲ႕ က်န္းမာေရး ၀န္ေဆာင္မႈလုပ္ငန္း ေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ကယ္ဆယ္မႈလုပ္ငန္းေတြကို ဘယ္လို ေဆာင္ရြက္ရမယ္၊ အစားအေသာက္ေတြကို ဘယ္လို ျပင္ဆင္မႈ ျပဳရမယ္၊ ေရတြင္းေရကန္ေတြကို ဘယ္လို ပိုးသတ္ရမလဲ ဆိုတာေတြ၊ တစ္သက္လံုး အမာရြတ္ထင္ သြား ေစႏိုင္တဲ့ ကပ္ေဘးဒဏ္ခံ ျပည္သူေတြ ခံစား လိုက္ရတဲ့ စိတ္ဒဏ္ရာေတြကို ဘယ္လို ကုစားေပးႏိုင္မလဲ ဆိုတာေတြကို ေလ့လာ အသံုးခ်ႏိုင္ၾကပါတယ္ ခင္ဗ်ာ။ ကယ္ဆယ္ေရး လုပ္ငန္းလုပ္ေဆာင္ရာတြင္ သတိျပဳ သင့္သည့္ အခ်က္မ်ား (မွတ္ခ်က္။ ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းသာ ျဖစ္ပါသည္။ လိုအပ္သည္ထက္ ပိုၿပီး ဂရုစိုက္လြန္း သည္ဟု ထင္ပါက ပယ္ႏိုင္ပါသည္)

*အမွန္တကယ္ အကူအညီေပးႏိုင္သည္႕ အေၾကာင္းရင္းမရွိဘဲႏွင့္ သဘာ၀ ေဘး အႏၱရာယ္ က်ေရာက္သည္႕ ေနရာအား မသြားပါႏွင့္။

*အျမဲတမ္းသတိရွိပါ။ ေလွစီးလွ်င္ မီးႀကိဳးမ်ား ေရထဲထိေနျခင္း ရွိမရွိ...စသည္

*ေရႀကီးေနသည္႕ အေဆာက္အဦးမ်ားအတြင္းသို႕ အႏၱရာယ္ရွိသည္ဟုထင္လွ်င္ လံုး၀မ၀င္ပါႏွင့္။

*ေရႀကီးရာမွ ျဖစ္ေပၚလာေသာ ေရစီးေၾကာင္းမ်ားအတြင္း ကယ္ဆယ္ရန္မလိုအပ္ဘဲႏွင့္ လံုး၀ မသြားပါႏွင့္။

*ထုိေရမ်ားအတြင္းတြင္ ဘက္တီးရီးယားပိုးမႊား ေျမာက္ျမားစြာပါ၀င္ၿပီး ထိခိုက္ရာမွ ရရွိေသာ အပြန္းအပဲ့ ကေလးမ်ားအတြင္းသို႕ပင္ ေရာဂါပိုး ၀င္ေရာက္ႏိုင္ပါသည္။

*ေရစီးေၾကာင္းမ်ား၏ အနက္ႏွင့္ ေရစီး အရွိန္သည္ ထင္ရသည္ထက္ မ်ားစြာပိုပါသည္။ ထိုေရစီးေၾကာင္းမ်ား အတြင္း ကူးခတ္ရန္ လံုး၀မႀကိဳးစားပါႏွင့္။

*တိရိစ ၦာန္မ်ားအား ကယ္တင္လိုပါက ေလွငယ္ကေလးမ်ားအား လံုး၀အသံုးမျပဳပါႏွင့္။

*ျခံစည္းရိုးအစရွိသည္ ေနာက္တြင္ ပိတ္မိေနပါက ပိတ္ေနသည္႕ အတားအဆီးမ်ားကိုသာ ဖယ္ရွားပါ။

အစားအေသာက္ ေပးလွဴလိုသည္ဆိုလွ်င္ ေအာက္ပါအခ်က္မ်ားအား စဥ္းစားပါ။

ခ်က္ျပဳတ္စရာႏွင့္ ေရခဲေသတၱာတြင္း ထည္႕သြင္းသိမ္းဆည္းရန္ မလိုေသာ အစားအေသာက္မ်ား

*လြယ္လင့္တကူ ျပင္ဆင္ႏိုင္ေသာ အစားအစာမ်ား

*ကယ္လိုရီႏွင့္ ပရိုတိန္း မ်ားမ်ားပါေသာအစားအစာမ်ား

*ကေလးမ်ားႏွင့္ သက္ႀကီးရြယ္အိုမ်ားအတြက္ လိုအပ္ေသာအစားအစာမ်ား

*ဥပမာေပးထားသည္႕ အစားအစာမ်ားမွာ -
စည္သြပ္ဘူးမ်ား ၊ အသား၊ ငါး၊ အသီးအရြက္ႏွင့္ ေဖ်ာ္ရည္ ႏို႕အစရွိသည္။ ကယ္လိုရီႏွင့္ စြမ္းအင္မ်ားစြာ ပါေသာ အစားအစာမ်ားမွာ Peanut Butter, ဂ်ယ္လီ၊ မုန္႕ၾကြတ္ ႏွင့္ ေတာင္တက္သမားမ်ား အသံုးျပဳၾကေသာ မုန္႕ေျခာက္မ်ား၊ လက္ဖက္ရည္၊ ရယ္ဒီမိတ္ ေကာ္ဖီ၊ ခ်ိဳခ်ဥ္၊ ဘီစကြတ္စေသာ မုန္႕မ်ားကို စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့က် ေစရန္အတြက္ စားသံုးႏိုင္ပါသည္။ ဗီတာမင္ေဆးျပားမ်ားႏွင့္ ပရိုတိန္းအစား ထိုးေဆးျပားမ်ားကိုလည္း ေပးပို႕ ႏိုင္ပါသည္။

ဒါမ်ိဳးအစားအစာေတြ ကိုေရွာင္ပါ။

စီးပြားျဖစ္ထုတ္လုပ္ထားသည္႕ ေရဓာတ္ဖယ္ထားေသာ အစားအစာမ်ား။ (အစာေျခာက္ မ်ား) ထိုကဲ့သို႕ေသာ အစားအစာမ်ား အားေခ်ဖ်က္ရန္ ေရဓာတ္မ်ားစြာ လုိအပ္ပါသည္။

*ပုလင္းသြပ္ထားသည္႕ အစားအစာမ်ား။ (ေလးလံသည္၊ ၀န္က်ယ္သည္၊ အလြယ္တကူ ကြဲႏိုင္သည္)

*အေစ့မွရသည္႕ အစားအစာမ်ား၊ (ဆန္ႏွင့္ပဲအစရွိသည္)။ သဘာ၀ေဘးအႏၱရာယ္ ႀကံဳေတြ႕ေနသူမ်ား အေနႏွင့္ ထိုကဲ့သို႕ေသာ အစားအစာမ်ိဳးကို ျပင္ဆင္မႈျပဳရန္မွာ ခက္ခဲလွပါသည္။

အစားအေသာက္မ်ားအား မည္ကဲ့သို႕ သိုေလွာင္ထားရမည္နည္း။

*ေနအိမ္အတြင္းရွိ အေျခာက္ေသြ႕ဆံုးႏွင့္ အေအးဆံုးေနရာမ်ားတြင္ အစားအစာမ်ား ထားပါ။

*အလင္းေရာင္မရွိသည္႕ေနရာတြင္ ျဖစ္ႏိုင္ပါက ထားပါ။

*အစားအစာမ်ားအား လံုျခံဳစြာ ဖံုးအုပ္ထားပါ။

*ကြတ္ကီးႏွင့္ ဘီစကစ္ အစရွိသည္႕မုန္႕မ်ားကို ပလတ္စတစ္အိပ္မ်ားအတြင္း ေလလံုေအာင္ထုတ္ၿပီး ေနာက္တစ္ထပ္ ဘူးတစ္ခုခုအတြင္း ထည္႕သြင္းသိမ္းဆည္းပါ။

*ပုရြက္ဆိတ္အစရွိသည္႕ အင္းဆက္မ်ား လာေရာက္ စားသံုးႏိုင္သည့္ အစားအစာမ်ားအား ေလလံုဘူးအတြင္း သို႕ ေသခ်ာစြာပိတ္သြင္းသိမ္းဆည္းပါ။

*လူတစ္ဦး ေသာက္သံုးရန္ႏွင့္ အစားအစာအတြက္ ျပင္ဆင္ရန္ တစ္ေန႕လ်င္ အနည္းဆံုးေရ (၁)ဂါလံ လိုအပ္ပါသည္။ ကိုယ္၀န္သယ္မ်ား၊ ကေလးငယ္မ်ား၊ အသက္အရြယ္ႀကီးသူမ်ားႏွင့္ လူမမာမ်ား အတြက္ လိုအပ္ခ်က္မွာ ထို႕ထက္ပိုပါသည္။ ပလပ္စတစ္ပုလင္းမ်ားႏွင့္ ပံုးမ်ားအတြင္းတြင္ ေရကို သိုေလွာင္ထားပါ။ သဘာ၀ေဘးဒဏ္ ခံေနရသည္႕ ကာလတစ္ေလွ်ာက္လံုးအတြက္ အနည္းဆံုး (၃)ရက္စာ ေရရွိေနရန္ လိုအပ္ပါ သည္။ ေရသန္႕စင္ရန္အတြက္ ေရသန္႕ေဆးျပားမ်ားႏွင့္ Chlorine bleach အား အနံ႕ထည္႕မထားပါက အသံုးျပဳႏိုင္ပါသည္။ ေရာစပ္ရမည္႕ အခ်ိဳးအစားမွာ တစ္ဂါလန္လ်င္ ၁၆စက္ သို႕မဟုတ္ ေရ ၅ ဂါလန္အား Bleach လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္ဇြန္း ေရာစပ္ၿပီး သမစြာ ေမႊလ်င္ ထိုေရအား ေသာက္သံုးႏိုင္ပါသည္။ ႏိုင္ငံရပ္ျခား တိုင္းျပည္မ်ားရွိ ကုန္စံုဆိုင္မ်ားတြင္ လြယ္ကူစြာ၀ယ္ယူရရွိႏိုင္ပါသည္။ ေရကူးကန္မ်ားတြင္ အသံုးျပဳသည္႕ ဟုိက္ပိုကလိုရိုက္ႏွင့္ ကလိုရီနိတ္တက္ လိုင္းမ္ အစရွိသည္တို႕ကိုလည္း ေရသန္႕စင္ရန္အသံုးျပဳႏိုင္ပါသည္။

က်န္းမာေရးႏွင့္ ကိုယ္လက္သန္႕စင္ေရးဆိုင္ရာ သိေကာင္းစရာမ်ား

*ကိုယ္လက္သန္႕စင္ရန္အတြက္ အနည္းဆံုးေအာက္ပါပစၥည္းမ်ားလိုအပ္ပါသည္။

*အဖံုးက်ပ္က်ပ္ ပါသည္႕ အရြယ္အလတ္စား ပလတ္စတစ္ပံုး

*ပလစ္စတစ္အမိႈက္အိတ္မ်ားႏွင့္ ခ်ည္ေႏွာင္စရာႀကိဳး (Cable Ties) မွာ (၀န္ခံအားေကာင္းရမည္)

*ကလိုရင္း ေဆးရည္

*ဆပ္ျပာ ဆပ္ျပာရည္ ႏွင့္ ဆပ္ျပာမႈန္႕

*အိမ္သာသံုးစကၠဴ

*အိမ္သာဘယ္လိုေဆာက္မလဲ -

*ေရဆိုးလိုင္းမ်ား ေပါက္ကြဲ ပ်က္စီးကုန္လ်င္ အိမ္သာအတြင္းသို႕ ပလတ္စတစ္အိတ္ ခံကာ အခင္းသြားပါ။

*အိမ္သာအိုးလဲ သံုးမရေအာင္ျဖစ္ေနပါက အဖံုးပါသည္႕ ပလတ္စတစ္ပံုးအတြင္းသို႕ ပလပ္စတစ္အိတ္ခင္းကာ အခင္းသြားႏိုင္ပါသည္။ ထိုင္စရာအတြက္ ထိုပလတ္စတစ္ပံုးအေပၚတြင္ ပ်ဥ္ျပားႏွစ္ခ်ပ္ ကန္႕လန္႕တင္ကာ ျပဳလုပ္ယူႏိုင္ပါသည္။ အခင္းသြားၿပီးလ်င္ ဆပ္ျပာမႈန္႕ခတ္ၿပီး အဖံုးကို လံုေအာင္ ပိတ္ထားပါ။ စြန္႕ပစ္လိုပါက ၾကြက္၊ အစရွိသည္တို႕ တူးေဖာ္ျခင္း မျပဳႏိုင္ရန္ ေျမျမဳပ္ပစ္ရပါမည္။ ေရတြင္းေရကန္ အစရွိသည္တို႕ႏွင့္ ေ၀းရာတြင္ စြန္႕ပစ္ရန္ သတိျပဳပါ။

ကိုယ္လက္သန္႕စင္ျခင္းသည္ က်န္းမာေရးအတြက္ အလြန္အေရးႀကီးသည္႕အရာ ျဖစ္ပါသည္။ သဘာ၀ေဘးအႏၱရာယ္ႀကံဳေတြ႕ေနရသူမ်ားအတြက္ ေရခ်ိဳးရန္မွာ မျဖစ္ႏိုင္သည္႕အတြက္ ကိုယ္လက္ သန္႕စင္ ရန္ နည္းလမ္းမ်ားရွာေဖြရန္ လိုအပ္ပါသည္။

ကိုယ္လက္သန္႕စင္ရန္ ျပဳလုပ္ႏိုင္သည္ မ်ားမွာ

*အရက္ပ်ံႏွင့္ ပြတ္သတ္ သန္႕စင္ျခင္း

*အရက္ပ်ံပါသည္႕ လိမ္းေဆး (Lotions) မ်ားႏွင့္ သန္႕စင္ျခင္း

*ေရပတ္တိုက္ျခင္း

*Towlettes မ်ားအသံုးျပဳသန္႕စင္ျခင္း

*မ်က္ႏွာလိမ္းသည္႕ ကရင္မ်ား မုတ္ဆိတ္ေမႊးရိတ္သည္႕ Lotions မ်ားႏွင့္ သန္႕စင္ျခင္း

*စပေရးဘူးမ်ားအတြင္းသို႕ ေရထည္႕ကာ ပက္ျဖန္းေရခ်ိဳးျခင္းတို႕ ျဖစ္သည္။

Our Duty is to hold ourselves responsible to the people. Every word, every act and every policy must conform to the people’s interests, and if mistakes occur, they must be corrected - that is what being responsible to the people’s means.